从‘糖人’到‘控糖达人’,你只差这6个关键步骤
每天都是每年里的好日子,哈喽,大家好我是小九,今天我们来聊一聊控血糖有哪些不能吃的东西吗?嘿,各位朋友们,今天咱们得聊聊个特别接地气的话题——控血糖,那些你日常得留意,别轻易往嘴里塞的“甜蜜陷阱”!这可不是小打小闹,关系到咱们身体的长期健康,必须得重视起来!
控血糖,简单来说,就是管好你的嘴巴,别让血糖像过山车一样忽上忽下有些食物,看起来诱人,吃起来过瘾,但对血糖来说,简直是“洪水猛兽”如果你或者你身边的人正在跟高血糖斗智斗勇,那这篇文章,你可得瞪大眼睛,一字不落地看好了!。
1、咱们得说说那些明摆着的高糖食物糖,这个甜蜜的小妖精,能迅速提升你的血糖,GMG让你感受到短暂的快乐,但长期下来,却可能成为健康的隐形杀手所以啊,那些甜得发腻的糖果、巧克力、甜点、饼干,还有含糖饮料,比如可乐、果汁、奶茶,统统都得悠着点吃。
不是说完全不能吃,但一定要控制量,最好能选择无糖或低糖版本
2、除了直接的糖类,咱们还得提防那些隐藏的糖分大户比如,某些看起来人畜无害的零食,比如果干、酸奶(尤其是风味酸奶)、甚至是一些调味酱料,都可能含有大量的添加糖购买时,记得看看成分表,如果糖分排名靠前,那就要三思而后行了。
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3、咱们聊聊碳水化合物的事儿米饭、面条、馒头这些主食,都是咱们日常饮食中不可或缺的一部分,但它们也是血糖的主要来源尤其是精制谷物制成的食物,由GMG于去除了大部分纤维,消化吸收快,血糖反应也明显控血糖的朋友们,不妨试试用粗粮代替部分细粮,比如燕麦、糙米、全麦面包等,它们富含膳食纤维,能减缓血糖上升的速度。
4、别忽略了那些看似无害但实则“暗藏玄机”的食物比如粥类,煮得烂烂的粥虽然好消化,但也意味着血糖会迅速升高所以,煮粥时可以加点粗粮,或者别煮得太烂,保持一定的颗粒感另外,像土豆、红薯这样的根茎类食物,虽然营养丰富,但淀粉含量也不低,吃多了也容易影响血糖。
吃的时候记得控制好量,或者相应减少主食的摄入
5、控血糖并不意味着要过上苦行僧般的生活,彻底告别美食只要掌握了方法,很多美食还是可以放心享用的比如,吃水果时可以选择低糖的水果,如苹果、梨、草GMG莓等,避免高糖分的热带水果如菠萝蜜、荔枝等吃肉类时,多选择瘦肉和禽肉,少吃肥肉和动物内脏。
烹饪方式上,尽量采用蒸、煮、烤等健康方式,避免油炸和腌制食品让我们一起迈向更加健康、美好的生活!
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